| Главная » Статьи » Бег |
Как открыть второе дыхание?
Как открыть второе дыхание?
Инструкция 1. Начинайте постепенно увеличивать дистанцию пробега. Как правило, новички не должны преодолевать более 5-8 км за один кросс. Некоторым нужно и того меньше, особенно тем, кто еще в подростковом возрасте. На этом этапе дыхание будет еще сбиваться и нормализовываться только по ходу дистанции. Да и это произойдет не сразу. Увеличивайте километраж пробега, и вскоре вы заметите, что дыхание стабилизируется быстрее. 2. Повышайте скорость бега на дистанции. Когда вы будете психологически готовы пробегать более 8 км, то вы сможет быстрее открыть второе дыхание. Просто начинайте бежать быстрее. Организм постепенно адаптируется к пройденным нагрузкам и километрам. Он будет просить больше нагрузки. Это и есть ключевой момент для повышения выносливости. 3. Бегайте длительные кроссы хотя бы один раз в неделю. Данное правило распространяется абсолютно на всех: профессионалов и любителей. Обычно это нужно проделывать утром в воскресенье. Они должны быть больше обычного кросса на 5 км или даже длиннее. Второе дыхание откроется тогда, когда ваш организм будет готов преодолеть такую нагрузку. И это рано или поздно произойдет, поскольку вы готовили его в течение недели. Признаком 2-го дыхания будет спокойное внутренне состояние на протяжении всего кросса. Это можно даже назвать некой отрешенностью, когда вы просто его не замечаете. Вы только видите трассу перед собой. 4. Устраивайте горные забеги в летнее время года. Это идеальный метод для «прокачки» сердечнососудистой системы и тренировки легких. Обычно горные кроссы меньше обычных и не должны быть более 4-5 км. Поскольку это довольно изматывающий бег, совершайте его не более 1-2 раз в неделю. Конечно, сначала вы будете передвигаться, возможно, со сбитым дыханием. Но по мере тренировок вы почувствуете прилив сил. И второе дыхание не заставит себя ждать! | |
| Просмотров: 1530 | |
| Всего комментариев: 0 | |