| Главная » Статьи » Статьи |
О том как много подтягиваться
О том как много подтягиваться
Один из самых часто задаваемых вопросов среди турникменов друг другу " Сколько подтягиваешься?" На самом деле количество подтягиваний никак не может быть мерилом силы и" крутости". Но ,действительно,количество подтягиваний это показатель выносливости. А выносливость быстро не приходит Для результата требуется не менее полугода и даже больше Итак,что нужно знать? чтоб увеличить количество подтягиваний. Имеют значение Рост Вес Так что результат важно оценивать учитывая эти факторы 1 Чтоб максимально подтянуться, нужно подтягиваться широким хватом ,максимально быстро .Чем шире хват, тем меньше нужно вам пройти расстояние подбородком, до перекладины Чем больше скорость, тем больше можно сделать повторений, не останавливаясь. 2 Подтягивание на максимум лучше всего делать в начале тренировки, после легкой разминки .Если вы наращиваете количество раз, то так же раз -два раза в неделю ,делайте по принципу "через не могу". Это когда наступает момент " руки отваливаются", продолжить через силу ,рывками, коряво сделать еще несколько повторений .И так каждую неделю будете прибавлять по какому то количеству раз. 3 Остальные подходы с подтягиваниями делать до отказа ,не менее 5 подходов, чередуя их с отжиманиями на брусьях. 4 В конце тренировки добавьте упражнения на статику. Это висы Стараться висеть максимальное время на турнике (пока руки сами не разожмутся) Этот навык очень полезен, так как правило количества большого нельзя достигнуть, если не можете долго провисеть на турнике. Так же полезны висы на полусогнутых руках и полностью согнутых в локтях. 5 Так же можно нарастить количество подтягиваний ,если подтягиваться в нескольких подходах, с дополнительным весом на себе Но, это не должен быть большой вес. Достаточно 3-7 кг И если вы с весом достигнете цифры 25 ,то без веса будет 27-30 | |
| Просмотров: 416 | |
| Всего комментариев: 0 | |