| Главная » Статьи » Программы тренеровок |
Недельный комплекс из отжиманий!
Недельный комплекс из отжиманий!
Постепенно прибавляйте количество отжиманий, Каждые 6-8 недель меняйте программу. понедельник 1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость) 2. Пресс – подъем туловища 1х40-50 3. Отжимания руки вместе 4х10-12 4. Пресс – подъем туловища 1х40-50 вторник 1. Набрать 100 отжиманий Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Задача научиться делать 2х50, когда сможете, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами держите от полутора до трех минут. четверг 1. Отжимания с широкой постановкой рук 1хмаксимум 2. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум 3. Отжимания со средней постановкой рук 1хмаксимум 4. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум пятница 1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25 2. Отжимания руки вместе 3х10-12 3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30 Чтобы заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендую составить программу включающую так же подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег. | |
| Просмотров: 792 | |
| Всего комментариев: 0 | |