| Главная » Статьи » Программы тренеровок |
Супер-грудь
Супер-грудь! Используй продвинутые отжимания!
Развитые грудные мышцы — это хорошо. А красиво «прорисованные» грудные — ещё лучше! Добиться чёткого рельефа тебе поможет одно нехитрое упражнение, которое ты сегодня включишь в свою программу тренировок. Это плиометрические отжимания. В отличие от обычных отжиманий, плиометрические хороши тем, что развивают взрывную силу, растят быстрые мышечные волокна, что приведёт к увеличению силовых показателей в базовых жимах лежа. Оборудование Тебе понадобятся две опоры высотой около 20 сантиметров. Это могут быть ступеньки для степа или любые другие подставки. Техника >прими положение как при обычных отжиманиях, только руки стоят на опорах. >сгибай локти и опускайся к полу >сильно оттолкнись от опор и приземлись на ладони на пол, рядом с опорами >мощным движение оттолкнись от пола, максимально высоко подбросив тело кверху >приземлись руками на опоры и по инерции опустись максимально низко к полу >повтори движение >старайся выполнить все движения как одно целое, без пауз Твоя цель выполнить подряд пять взрывных повторов в четырёх сетах. Если поначалу у тебя не получается осилить эту задачу, делай сколько можешь, потом отдыхай и продолжай выполнять план. Когда выйдешь на заданный уровень, добавляй повторения в сетах. | |
| Просмотров: 701 | |
| Всего комментариев: 0 | |