Разряд воркаут - это дворовый разряд который был придуман Евгением Козырем в 2008 году, дворовые спортсмены стремятся получить как можно более высокий разряд воркаута, для получения разряда вы должны выполнить все нормативы.

 

I РАЗРЯД

База:

  1. Подтягивания - 10
  2. Отжимания на брусьях – 15
  3. Отжимания от пола – 20
  4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

  1. Подъем переворотом – 3
  2. Капитанский подъем (Стульчик) – 1
  3. Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
  4. Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

 

II РАЗРЯД

База:

  1. Подтягивания - 15
  2. Отжимания на брусьях – 20
  3. Отжимания от пола – 30
  4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

  1. Выход силой на две – 2
  2. Подъем переворотом – 6
  3. Капитанский подъем (стульчик) – 1
  4. Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

 

III РАЗРЯД

База:

  1. Подтягивания - 20
  2. Отжимания на брусьях – 25
  3. Отжимания от пола – 40
  4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
  5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

  1. Выход силой на две – 5
  2. Подъем переворотом – 10
  3. Выход силой нижним хватом на две – 1
  4. Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
  5. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

 

IV РАЗРЯД

База:

  1. Подтягивания - 25
  2. Отжимания на брусьях – 30
  3. Отжимания от пола – 50
  4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
  5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

  1. Выход силой на две – 10
  2. Выход силой на две узким хватом – 5
  3. Выход силой на две широким хватом – 5
  4. Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
  5. Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
  6. Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
  7. Медленный выход на две с уголком - 1
  8. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

 

V РАЗРЯД

База:

  1. Подтягивания - 30
  2. Отжимания на брусьях – 40
  3. Отжимания от пола – 60
  4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
  5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

  1. Выход силой на две – 15
  2. Медленный выход на 2 с уголком - 3
  3. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
  4. Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
  5. Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
  6. Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
  7. Силовой оборот вперед - 1
  8. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
  9. Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
  10. Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
  11. Флажок - 4 секунды

 

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

  1. Подтягивания - 35
  2. Отжимания на брусьях – 50
  3. Отжимания от пола – 70
  4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
  5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

  1. Выход силой на две – 20
  2. Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
  3. Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
  4. Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
  5. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
  6. Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
  7. Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
  8. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
  9. Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
  10. Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
  11. Флажок - 8 секунд

 

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

  1. Подтягивания - 40
  2. Отжимания на брусьях – 60
  3. Отжимания от пола – 85
  4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
  5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:

  1. Выход силой на две - 25
  2. Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
  3. Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
  4. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
  5. Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
  6. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
  7. Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
  8. Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
  9. Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
  10. Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
  11. Флажок - 15 секунд